经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解→

现在的你困吗？
是只有今天困还是经常困？
研究发现
经常缺觉的人
全身都处于炎症状态！
每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动
能缓解相关炎症水平

    睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴”
    2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。
    睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
    短期缺觉的影响：
    睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。
    长期缺觉的危害：
    但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。
    经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
    心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。
    所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。
    一个方法帮你缓解相关炎症水平
    2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
    中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。
    例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

    小贴士
    ??全谷物
    糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
    ??不饱和脂肪酸
    三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
    ??优质蛋白质
    鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。
    ??蔬菜和水果
    菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

来源：CCTV生活圈