做梦是很多人习以为常的事情，有些梦境甚至醒来后还记得清清楚楚。这难道是大脑没有休息好？“一夜无梦”才算是真正高质量的睡眠吗？听听专家怎么说。
    做梦的三大好处
    “一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误解。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。
    做梦具有多种积极作用。一是巩固记忆。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是整合认知。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。
    需要注意的是，真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期噩梦还可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。
    智能手环监测睡眠靠谱吗？
    如今，智能穿戴设备已经成为不少人的生活必需品，比如智能手表、睡眠手环等等。通过佩戴这些电子产品，可以给出睡眠评估报告。有些人会因为报告中深度睡眠时间不长感到焦虑。到底深度睡眠达到多长时间才算正常？
    根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%—23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6—7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用过度担心。
    此外，家用的智能穿戴设备，是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期，其和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定差距，测得的数据也不能直接作为诊断依据。
    对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键的问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。
    放松小妙招有助增加深睡眠
    深睡眠的时长是可以通过培养健康睡眠习惯增加的。比如，作息时间尽量规律，日间增加光照、适当的体育运动等等。此外，下午以后尽量限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入。其实最重要的是让身心放松下来。
    推荐给大家一个非常有效的放松方法“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。

文/孙伟（北京大学第六医院）